De ce (nu) este benefic alergatul în frig
[A]m citit ceva la Valentin Bosioc și la Florea Cristian despre asta, am altă părere. Alergatul în frig este benefic doar în condiții de altitudine ridicată. De ce: E foarte simplu, din două motive. Despre primul scriu doar în paragraful ăsta, despre al doilea mai pe larg în următoarele cu dovezi cu tot. Primul: Omul […]
[A]m citit ceva la Valentin Bosioc și la Florea Cristian despre asta, am altă părere. Alergatul în frig este benefic doar în condiții de altitudine ridicată. De ce:
E foarte simplu, din două motive. Despre primul scriu doar în paragraful ăsta, despre al doilea mai pe larg în următoarele cu dovezi cu tot. Primul: Omul de rând, sedentarul care iese să alerge doar ca să aibă pretext de ascultat muzică în căști, nu prea știe să respire corect și după două-trei întâmplări dintr-astea cu ieșit în parc o să răcească la gât și apoi la piept. Nu se îmbracă corect, transpiră, răcește direct la piept. Nu se încalță corect, alunecă, își rupe piciorul/mâna. Cam așa.
Al doilea: Prin oraș, oamenii aleargă pe trotuare, străzi sau în parcuri. Aerul inhalat nu conține oxigen curat, că deh, poluarea ne ocupă tot timpul.
La munte, în schimb, concentrația de oxigen din aer e mare de tot, de aici vine și denumirea de aer tare. Cu cât concentrația de oxigen e mai mare, cu atât globulele roșii (hemoglobina) din organism au ce transporta mai mult prin sânge spre mușchi/plămâni. Mușchi/plămâni mai odihniți egal performanțe mai bune.
Editare: rectific, că m-a luat gura pe dinainte: oxigenul din aer e mai curat, dar și mai rar, așa că te obișnuiești să tragi mai mult pentru a putea respira normal. Când te întorci la altitudini scăzute respiri mai ușor.
Un organism oxigenat mai bine este un organism mai puternic, mai odihnit, mai bine pregătit.
[P]rin anii ’70 s-au dat în folosință bazele sportive din Poiana Brașov, acolo unde loturile olimpice ale României își făceau veacul în pregătiri. Atunci am sărit de la 16 la 27 de medalii (Munchen ’72 – Montreal ’76), cu o încununare de gală în ’84 la Los Angeles de unde ne-am întors cu 53 de medalii. De ce a durat atât? Pentru că în perioada asta și loturile de juniori au început să se antreneze acolo. Românii au fost printre primii care au descoperit ca perioadele precompetiționale trebuie petrecute în astfel de condiții.
Cei care trebuie să alerge prin frig n-au nevoie de articolul meu sau de-al lui Vali sau de-al lui Cristian. Ceilalți să alerge pe bandă pe timp de iarnă, într-o sală. Imunitatea nu ți-o crești la 20+ de ani, ci când ești mic, cu număr de celule în creștere și cu organism în dezvoltare.
Când alegi banda rulantă în loc de scări atunci când ieși de la metrou, tare mi-e că nu de alergat prin frig ai tu nevoie.
camil
sunt sfaturi logice și de bun-simț, cu o singură precizare, legată de: „La munte, în schimb, concentrația de oxigen din aer e mare de tot, de aici vine și denumirea de aer tare”
nu-s destul de sportiv ca să-mi dau cu părerea despre cum și unde ar trebui să alergăm, dar de ceva fizică (de liceu) tot îmi aduc aminte: dacă nu mă înșel, concentrația de oxigen din unitatea de volum de aer nu variază semnificativ cu altitudinea (cel puțin nu până la 90-100 km înălțime) – dificultățile întâmpinate în respirație provin mai degrabă din faptul că descrește densitatea generală a aerului.
Toma
Cu cat e altitudinea mai mare, cu atat nivelul de dioxid de carbon e mai mic. Abia la altitudine foarte mare scade densitatea, la munte nu e cazul.
camil
nu chiar, dar oricum, nu asta e ideea, ci faptul că mișcarea (aerobică) e bună :)
Valy
Imi place, ca poti sa te pui contra si sa ai dreptate :). Bune argumente, daca privesti din punct de vedere al sedentarului ai perfecta dreptate!
Toma
Se poate si constructiv. :)
Alexander
Ai un mic defect in logica pentru ca restrangand rationamentul la anotimpul rece. Desigur ca lumea in oras alearga pe unde alearga, nu o sa isi permita toata populatia sa se teleporteze brusc pe o poteca de munte, dar nu aici e greseala. Presupui ca vara e ok sa alergi pe unde nimeresti considerand treaba cu gradul de poluare? Datorita caldurii, concentratia gazelor poluante e mai mare pe caldura.
Cu ce iti dau dreptate cel mai mult e ca organismul nu se caleste la 20plus desi exista rare materiale genetice care pot face si asta. Si vorbind de materiale genetice, cei mai multi oameni pur si simplu nu vor rezista la alergarea pe temperaturi scazute.
Nush ce e cu picioarele rupte, nu cred ca alearga nimeni la mai putin de 10 grade.
Daca ma intrebi pe mine nici alergatul pe timp rece la munte nu e bun dar fiecare se caleste cum poate DACA poate atunci e PERFECT, vorba lui Badea.
Toma
Vara alergi dimineata pana in ora 10:00, seara dupa 20:00 sau pe banda.
Bucurestiul nu e orasul potrivit pentru jogging, bucurestenii nu-s cei mai sportivi dintre pamanteni.
Bogdan
In concluzie, alergatul la o altitudine mai mare e benefic, necontand atat de mult temperatura. Doar ca e o activitate pentru sportivii de performanta, nu pentru omul de rand. Cred ca treaba cu temperatura e legata de faptul ca in general cantonamentele la munte se fac toamna-iarna. Oricum, dupa un bun cantonament la munte, revenind la antrenamentele obisnuite esti practic ‘dopat’.
PS: micutul Caspar din imagine n-are sursa?
Marius
Alearga si crede in schimbarea stilului de viata si te rog sa ma crezi ca toate vin de la sine. Am inceput sa alerg acum 4 ani in urma…acum alerg in fiecare dimineata 8-12 km. Alerg iarna in pantaloni scurti si frigul nu este un impediment pentru cei care VOR. Succes
Toma
Bravo, Marius!